上中学的时候，隔壁班的英语老师很喜欢罚抄，动不动就让学生把单词或短语抄写 100 遍。我的好朋友就在那个班，他经常跟我说，抄着抄着就不知道自己在做什么了。这些年辅导学生的过程中，有些学生越是记不住，就越频繁地复习，结果反而越记不住。还有一些学生非常勤奋，想抓住一切时间学习，但遗忘却很严重。

以前，我一直不理解其中的原因。最近在阅读《激活你的学习脑》这本书时，我才恍然大悟 —— 重复抑制可以算是仅次于理论过载 的第二大学习误区。

书中认为，有效的学习就是激活神经元。如果我们在短时间内频繁复习相同的内容，就会频繁重复激活同一组神经元，这反而会导致相关神经元的活动减弱，产生类似于“脱敏”的现象。导致神经元不再被激活，新的神经连接不再被建立，已有的神经连接也得不到强化。总之，重复抑制导致了无效学习。

这其实是一个连 Anki 老用户也会经常忽视的错误，在其他学习场合也经常出现，所以我专门写出来提醒大家。

那么，如何在进行间隔重复时避免这种“重复抑制”呢？

大胆启用 FSRS 算法 ， 设定一个稍低些的期望，任由其安排较大的复习间隔。如果觉得算法设计的间隔对于某些笔记来说太大了，也可以结合 Random Reschedule 插件 ，或使用自带的“设置到期日”功能单个调整。

复习时不要在一个时间段内集中死磕，可以分散在一天里多次完成。例如之前的文章三段复习法 介绍过的，在早上复习前一日新增的笔记，在白天其他时间强化复习薄弱项，到晚上再复习到期的笔记。

在选择学习任务时，也可以尝试穿插式学习 。与其在 3 个月里学习 3 门课，每门课先后分配 1 个月时间，不如同时开始 3 门课，每天投入 1/3 的时间，每门课都有长达 3 个月的更长跨度。

在复习的后期，当原来的卡片比较熟悉之后，也可以在 Anki 里改用乱序复习 的方法，并且把多个科目的内容混合在一起复习。

此外，我在课程 中也特别提醒大家，复习到一定阶段后要适时升级学习方式，不能一直停留在卡片记忆的层面。使用文末的知识管理系统中的 Schema Weaver 插件，适时提升到主题或结构化 的学习形式。或者尝试其他类型的输出，比如用已学知识去解释新知识，或者用理论去指导实践。还可以定期默写思维导图，这些方法都有利于防止重复抑制。