在微信读书 里，有一本名为《福格行为模型》的高分神作，作者是斯坦福大学的行为科学大牛。多年前我就仔细阅读过，很多理念已经融入了我的生活，给我带来很大帮助。

今天通过这篇文章，我把其中一个角度引申到 Anki 的复习中，希望能帮助大家改善复习，顺便推荐你用 WeRead to Anki 插件方案（视频版将在本周加入到课程中）尝试一种新的阅读方式。

以前我们想要培养一种新习惯时，可能会通过设置提醒或打卡，但是生活中有太多的提醒，最后往往导致这个提醒淹没在其他提醒里。似乎我们早就对手机里各种各样的提醒有了免疫，对提醒熟视无睹。

我自己也无数次尝试过通过设置提醒来提醒自己，例如 8 点做什么，9 点做什么，10 点做什么等等，但通常到时间也不会去做，有时候是因为各方面状态不允许，有时候是因为上一个任务还没有结束，总之很难通过提醒让自己行动起来。

《福格行为模型》中提出了一个“顺便习惯”的概念，其中的“习惯”很好理解，而“顺便”的意思就是在做某件事时顺便做。

它其实巧妙地把新习惯锚定到老习惯上，通过老习惯提醒新习惯。这样就能在一定程度上避免提醒泛滥、时间冲突、习惯性忽视等传统问题。虽然这样也可能会失效，但起码不会因为引入新的提醒加剧原有的提醒泛滥问题。

先筛选老习惯，再将新习惯绑定到老习惯的前中后。如果你的老习惯无法触发新习惯，不要说“我想健身”，而是用“当⋯时，就⋯”的句式进行思考。我们在记笔记时也是这样，通过“if...then...”的句式融入“条件”，通过条件触发行为。例如，你可以说“当起床后，就喝一杯水”“当午餐后，就散步一刻钟”，而不是说“我要养成早上 7 点喝水的习惯”“我要养成散步的习惯”。

回到复习这件事上，我们也可以把把复习行为绑定到生活中的其他事件上。

原来你可能是正襟危坐在电脑前集中复习半小时，不仅身体容易疲劳，大脑也会因为连续复习的脑力活动而疲惫不堪，更重要的是连续长时间复习导致相互干扰，而干扰又是遗忘的重要原因。

如果你用电脑复习，可以这样重新设计复习的习惯：

每当我打开电脑后，先复习 3 分钟；

每当我离开电脑前，先复习 3 分钟；

每当我完成任务后，先复习 3 分钟。

如果你用手机复习，可以这样重新设计复习的习惯：

每当我无聊拿出手机时，先复习 3 张笔记；

每当我想刷短视频时，先复习 3 张笔记；

每当我在等电梯时，先复习 3 张笔记。

这样安排后，不仅不会再有长时间复习的疲劳感，也会因为分散复习、降低连续的干扰而提升复习质量。

有的同学可能对刷短视频、看电视剧感到愧疚，但又抑制不住，那么就可以用“顺便习惯”将学习和娱乐绑定在一起，把学习作为娱乐的前提，把娱乐作为学习的奖励。这种设计在书中被称为“珍珠习惯”，即把不好的事情作为触发好事情的提醒。

书中的信息本身没有价值，只有思考它与我们的关系才有可能会迸发出能量。