作为一名曾经饱受焦虑躯体化困扰十多年的患者，我在学习时常常会遇到学到一定时间后就难以继续的非动机性、非能力导致的问题，主要表现为目光游离、注意力难以集中、头昏脑胀。

在辅导学生的过程中，我也发现有些同学在考研备考期间，由于每天高强度学习，常常到了半天或一天还没结束时就再也坚持不下去了。即使明知道还需要学习，哪怕用意志力强迫自己继续，也很难再学进去。时间在流逝，但我们并没有真正朝着目标推进。就像出租车跑空车一样，这种该学习却学不进去的情况也浪费了时间和精力。

这个问题困扰了我很多年，直到最近读到《重塑杏仁核》这本书，才找到了原因和解决办法。

书中提到，大脑皮层负责高阶认知，而当杏仁核被激活时，它会主导大脑皮层，让我们的大脑紧紧关注与生存相关的危险因素，也就是心理学上常说的“战斗、逃跑、木僵”反应。这样一来，大脑皮层就没有多余的能力去进行分析、综合等高阶思考活动，这正是我们“学不进去”的根本原因。

导致杏仁核过度激活的因素有很多。就学习场景而言，主要包括认知压力、躯体压力和血糖水平等。具体来说，认知压力指的是长时间进行思维活动，尤其是在遇到一些比较困难、难以理解的内容时产生的压力。其次是躯体压力，例如在图书馆久坐一天后，肌肉都感到紧张、身体变得僵硬。此外，血糖水平的骤升骤降也是一个重要因素，很多同学在学习时可能不会及时补充餐食，或者喜欢用奶茶等甜食来奖励自己，这些习惯都会导致血糖水平大幅波动，从而进一步激活杏仁核。

这些因素或单独作用或共同作用，导致杏仁核被过度激活，触发防御反应，进而抑制了大脑皮层的功能，使我们失去了进行高阶思考的能力。

书中也给出了一些具体的解决办法，其中有些方法是我多年来一直在尝试并且被验证有效的。首先，要学会识别杏仁核被激活的信号，比如肌肉紧张、呼吸变浅、消化能力减弱、注意力难以集中等表现。然后，可以根据不同的信号（症状），从一系列对策中选择适合自己的方法，比如健步走、深呼吸、想象练习、渐进式肌肉放松、吟诵和哼唱等。

我自己坚持了多年的运动处方 ，在过去几年里有效缓解了我的焦虑和躯体化问题。而《重塑杏仁核》这本书则提供了更深层的原因分析和更全面有效的对策。

如果你在日常学习或高强度学习中遇到类似“学不进去”的问题，不妨读一读这本书，找到自己的原因，并选择适合自己的解决方法。