郭怀慈的放松音频，我用了 14 年多，几乎 365 天都在用。由于已经无法购买到正版，故而将书籍和音频文件的电子版通过网盘 分享给大家，如遇链接失效请至原文 获取更新。

以下是该系列里的 4 类 8 首音频文件，以上网盘链接里也包含了电子书和我自己合并的版本，适合进行 45 分钟、60 分钟的冥想引导练习。另外还包含了常用的“张芝华的渐进式肌肉放松法”，适合精神紧张导致的躯体紧张的放松。

最早接触到放松引导音频也是在图书馆，从心理学类的书中得知。但是当时要在网上找这类资源还挺不容易，公开渠道里能找到的多数都是一些外国咨询师使用英语发布的音频，对于我这个母语是汉语的人来说，听这个很难放松。后来偶然的机会，看到台湾的郭怀慈老师的放松音频就一直用下来了。

这些年在线音频行业很热，也有很多机构发布了免费或收费的放松引导训练类的资源，但最终我还是一直在用郭怀慈老师的这版。说来有几个原因：汉语录制，听的时候更容易放松；语音舒缓柔和，不会在听的时候有“出戏”的麻烦；音质较好，没有杂音。

为什么用这个

卢梭说过：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。这样，即使我整天用功也不觉得疲了。”

和卢梭差不多，我也不太适合研究学问，因为用功的时间稍长一些就会感到疲倦。卢梭是通过切换任务来消除疲劳，而我无论是工作还是学习，都需要一以贯之，所以不太可能通过切换任务来放松。于是，就只能借郭怀慈老师的放松音频来续命了。

郭老师的这套音频一个有4套，包括全身扫描放松法、大自然冥想放松法、中脉七轮放松法等，我用的最多的就是第一套。

放松音频的三个使用场景

快休

这是用的最多的场景了。工作中没有那么多时间午休，常常是午餐回来一会就要继续开工，甚至有时候还得在午间外出办事，休息的时间很难保证，而我又是那种“中午不睡，下午崩溃”的人。

午餐后回到工位上，靠着椅子躺下，带上耳机，听一次15分钟版的“全身扫描放松法”。听的时候全神贯注，摒弃杂念，跟着老师的引导去想。结束之后会感觉浑身轻松，很快就没有了中午的那种肌肉酸懒无力感。

有时候工作节奏很快，又赶上本该午休的时间外出办事，就趁机在出租车里戴上耳机听一段15分钟的放松音频，既不耽误做事，也能快速焕发活力。

减压

不一定是午休。有时候工作或学习持续的时间太长，而任务太紧又不能放手去放松半天，就可以抽个间隙，闭上眼睛听一会。

这种多次、短时间的休息，不需要专门的时间，也不需要大块时间，但是对于缓解疲劳、提升持续的战斗力非常有效。当别人已经累到岔气的时候，你也还可以继续战斗。

助眠

有的人只要躺到床上3分钟就能入睡，而我工作以后，即使是到了睡觉时间，也常常是满脑子的事情——今天做了什么事、明天还有什么事比较重要…都会像放电影一样展现在眼前。

而30分钟的放松音频就可以引导我主动静下心来，让活跃的神经得到放松，一般音频还没播放完我就能睡着了。

考研那会，睡眠时间比较少，在睡前听一段放松音频，结合腹式呼吸和渐进式放松的方法，可以大大提高深度睡眠的比例。在有效的睡眠时间内，得到更高质量的休息效果。

其他效果

大学时，我把郭怀慈老师的放松音频推荐给了一位老师，她饱受失眠困扰很多年，有一天她突然跟我说她的失眠问题好多了，对我很是感谢。

在做 Anki 培训的这十年间，我也不遗余力地将郭怀慈的全身扫描放松法推荐给学生，每次在朋友圈发相关话题时常常都会收到一些反馈，纷纷在诉说这套放松法如何有效、如何帮了大忙。六年前在公众号 里分享过，这次再增加资源并重新推荐给大家。